“如果呼吸不到氧气，氧生法4分钟左右脑细胞就会死亡 ，忽视即使马上抢救，氧生法深圳同城约茶也难逃‘植物人’的忽视厄运。”北京协和医学院微生物学系教授管远志表示。氧生法每分钟
，忽视人体需250~300毫升耗氧量。氧生法新鲜空气中氧气约占21%
，忽视但越来越严重的氧生法污染 ，让大家呼吸起来很不放心。忽视与此同时，氧生法很多不良生活习惯在加剧人体“缺氧” ，忽视轻则可能导致疲劳、氧生法情绪善变等，忽视重则会诱发和加重心脑血管疾病。氧生法本期 ，《生命时报》记者采访数位权威专家 ，教您告别“缺氧”生活。深圳同城约茶

常做深呼吸

美国研究者发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升 ，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气
。

每工作两小时休息10分钟

北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍指出，长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康
，很容易出现供氧不足 ，造成头晕 、思维混乱、工作效率下降。她建议，工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方
。

多做有氧运动

美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多 ，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走 、游泳等有氧运动效果更好 。不过，南京市中医院心血管科主任顾宁提醒，要避免运动过量，否则容易胸闷 、气喘等 ，导致大脑和心脏的缺血
、缺氧。

常吃补铁食物

“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力 。”陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示
，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉 、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

绿植摆放到位

北京大学公共卫生学院环境卫生系教授潘小川告诉《生命时报》记者，在阳光照射下 ，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳
，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用 ，和人们争抢着吸收氧气
。因此 ，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植
 ，即使放，临睡前也最好搬出去 。福建省南平农校教授汪志铮补充说
，吊兰 、白掌、文竹  、绿萝等净化空气效果都不错
。另外
，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量。

勤开窗通风

国内一项调查显示，60%以上的白领认为
，头昏脑胀 、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起 。国家室内环境质检中心主任宋广生表示，密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风 ，室内氧气会逐渐减少。所以
，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟  。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时 ，老人更应注意 
，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

少暴饮暴食

韩萍说，暴饮暴食后，消化系统压力很大
 ，机体便会把更多的血液分配到胃肠 ，用来消化食物 。这样一来，其他组织的血液就会相对减少
，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡 ，饭吃到七八分饱即可 
，晚上更要减少应酬。

水杯不要离手

身体缺水会导致血液更粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。韩萍表示
，不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量 ，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量
。

别忽视打鼾

调查显示，打鼾在我国的发病率是15%左右 ，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说 ，造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊 ，并主动改善生活方式 ，多锻炼，戒烟限酒。此外 ，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血 、缺氧，同样需积极治疗
。

吸氧设备别乱用

市场上家用制氧机很畅销，潘小川说 ，大气中的氧气含量足以满足人体需要，没有必要使用
。加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量，但一打开门窗  ，空气流动就破坏掉这种效果，所以安装意义不大，不如直接开窗通风。

常给心理充“氧”

节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷 ，心理“缺氧”
。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议 ：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活 ，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天 ，放松身心。▲