在工作、身体僵硬生活中，最好很多人是别随便拉深圳品茶上课“久坐族”  ，伏案写字、身体僵硬看电脑手机等，最好都会让人浑身僵硬。别随便拉近日，身体僵硬日本体育教练员中野修一向媒体表示
，最好肌肉僵硬时，别随便拉不能随意拉伸，身体僵硬否则不但得不到放松，最好反而伤身。别随便拉

长时间保持坐姿的身体僵硬人 ，臀大肌和肩胛骨周围的最好肌肉最容易僵硬
，特别是别随便拉深圳品茶上课臀部的肌肉，僵硬与否很难感受到，也很少有人能够正确拉伸它们。在拉伸时，人们常犯两个错误：第一
，拉伸幅度过大 ，超过韧带和肌腱的活动范围 ，导致疼痛。在冬季气温较低时，更容易受伤
，最好运动或洗澡后再拉伸。第二，习惯重复拉伸同一个部位，忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏
，让人更难受 。

在此
，中野推荐了三个动作，帮助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上，将左腿抬起，脚腕放在右腿膝盖上，小腿与地面保持平行。左手放在左膝上方，向下按压数次。之后左脚腕不动，用左手从外侧将左膝抬起 ，与胸部位置近乎平行，左手向内侧按压膝盖。反之相同 。

2.在地板上盘腿而坐 ，两手放在双腿两侧，身体前倾，背部向下压。也可以保持盘腿的姿势，将一条腿略向前伸 ，在小腿下垫两个靠垫
，再用背部向下压 。

3.用左胳膊“转圈”
，手肘略弯曲 ，从身体左侧绕到头上 ，再绕到身体右侧，从正前方看，胳膊“画”了一个圆形 。反之相同 。注意用力不能太大。▲